벌거벗은 정신력 / 요한 하리 / 쌤앤파커스

 

벌거벗은 정신력

★ 《도둑맞은 집중력》 저자 요한 하리가 돌아왔다! ★ 아마존 1위, 〈뉴욕타임스〉〈가디언〉 화제의 베스트셀러! ★ 〈TED〉 2000만 뷰, 도서 누적 판매 180만 돌풍의 주인공! ★ 힐러리 클린턴, 엘튼 존, 앰마 톰슨이 추천한 필독서! 오랫동안 만성적인 우울과 불안, 무력감에 시달린 요한 하리는 자신이 어딘가 고장 난 것이라고 믿었다. 뇌의 호르몬 균형이 무너졌든지, 불행한 유전자를 갖고 태어났든지, 정신력이 나약한 것이든지. 하지만 10년 넘게 외로움, 패배감, 체념과 슬픔에서 벗어나기 위해 애쓴 끝에 그는 새로운 해결책이 필요하다고 판단했다. 너무나 많은 사람들이 자신과 비슷한 고통을 받고 있음을 깨달았기 때문이다. 개인주의와 물질주의가 팽배한 오늘날 많은 이들이 정서적 안정감을 잃어버리고 명확한 이유도 모른 채 부정적인 감정의 굴레에 사로잡혀 힘들어 한다. 우울증, 불안장애, 공황 등 정신건강 문제는 날이 갈수록 심각해지고 있다. 전 세계 수많은 사람들이 이토록 고통받는 이유는 무엇일까? 단순히 개인의 정신력 탓일까? 혹은 뇌의 호르몬 장애 때문일까? 어느 쪽이든 우리는 이 모든 어려움이 개인의 잘못, 개인의 부족, 개인의 문제라고 여겼다. 요한 하리는 이 책에서 이것이 잘못된 관점이라는 것을 밝혀낸다. 3년이 넘는 시간 동안 전 세계 200명 이상의 사람들을 취재한 결과, 그는 사람들을 괴롭히는 슬픔과 절망의 근본적인 문제는 우리를 붙잡아주고 지지해주는 많은 연결들이 끊어졌기 때문임을 발견했다. 우리에게 필요한 진짜 처방전은 그 연결들을 다시 잇는 것이다. 점점 더 많은 사람들이 외로움과 상실감, 피로감과 무기력함에 잠식당하는 지금, 이 책은 모두가 읽어야 할 필독서이다. 이 도서는 〈물어봐줘서 고마워요〉의 개정판입니다.

저자

요한 하리

출판

쌤앤파커스

출판일

2024.01.24

• 행복을 도둑맞은 시대, 마음이 면역력을 되찾는 법. 벌거벗은 정신력

 

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• PART1. 아무도 물어봐주지 않은 슬픔과 불안에 대하여

항우울제: 불확실한 효과와 확실한 부작용

모든 문제는 당신에게 있다는 거짓말

72. "우리는 맥락을 고려하지 않아요. 인간의 절망이 우리 인생에서 동떨어진 채 체크리스트에 의해서 평가될 수 있다고 생각하죠. 그리고 여기에 뇌질환이라는 꼬리표를 붙이는 거예요.

90. 우울과 불안 같은 정신장애에는 3가지 원인이 있다: 생리적, 심리적, 사회적 원인 ('생물-심리-사회 모델')

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• PART2. 불행과 고통을 부르는 7가지 상실에 대하여

106.위계질서 상에서 고위 공무원들은 하급 공무원들보다 심장마비에 걸릴 가능성이 4분의 1로 낮았다. 주도권이 없는 상황=최악의 상황

110. 통제력의 상실 노력과 보상 간의 불균형이 그토록 심한 우울증을 야기하고, 직원들의 자살로 이어진 것이라고 설명했다. 127. 외로움을 느끼는 것과 외로움에서 회복하는 것 사이에는 결여된 요소가 하나 있다. 외로움을 끝내기 위해서는 다른 사람들이 필요하다. 그리고 타인이나 집단과 뭔가를 공유한다고 느끼는 것이 필요하다. 일방향의 관계는 외로움을 치유해주지 못한다. 오직 쌍방향, 혹은 그 이상의 관계만이 외로움을 치유해 준다. 

150. 어떤 일을 할 때, 일 자체가 아닌 성과를 노린다면 느긋하게 그 순간을 즐길 수 없게 된다. 싸구려 가치가 왜 우리의 감정을 상하게 만드는지. 우리 모두는 내적 욕구를 지닌다. 유대감을 느끼고 싶고 자신이 가치 있다고 느끼길 원한다. 

168. 집에 불이 났을 때 가장 먼저 보이는 징후는 뿜어져 나오는 연기예요. 우리는 그 연기가 문제라고 생각하기 쉽고, 연기를 처리해야 문제가 해결될 것이라고 생각하기 쉽다. 그러나 그 안의 불꽃이 문제다. 

172. 우울증은 질병이 아니라 '비정상적인 인생 경험에 대한 정상적인 반응'

177. 이런 문제를 가진 사람들에게 무엇이 잘못된 건지 묻지 말아야 해요. 대신 원인이 될 만한 일이 있었는지 물어야 해요. 

202. 우울증의 가장 잔인한 점은 온전히 살아가려는 욕망을 앗아가는 것. 우울증은 경험 자체를 앗아가버린다. 우리는 살아 있음을 느끼고 싶어요.

239. 오랫동안 우리는 우울증이 정신적 실패, 즉 심약함의 증거이거나 뇌질환 가운데 하나라는 것이다... 그러나 내가 알게 된 바에 따르면 세 번째 선택지가 있다. 우울증을 우리가 살아가는 방식에 대한 반응이라고 넓게 생각하는 것이다. 질병이라면 '동정', 사는 방식에 대한 반응이 된다면 우리는 '공감'을 얻게 된다. 

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• PART3. 삶의 가치를 회복하는 7가지 연결에 대하여

248. 공동체는 슬픔에 빠진 사람이 인생을 바꿀 수 있도록 함께 힘을 실어주었다. 그들의 머리가 아닌 사회적 상황을 짚어냈을 때 환자들은 보다 확실한 차도를 보였어요. 

273. 행복이 사회적 개념. 절망과 즐거움을 주변 사람들과 나눌 수 있는 대상으로 생각할 때 우리가 변화할 수 있을 것.

289. 조원들의 문제와 즐거움에 관여. 자연환경에 몰두하는 것은 효과 있어요. 

292. 의사의 가장 큰 역할=듣는 것. "당신에게 무슨 문제가 있나요"라고 묻는 대신 "당신에게 무슨 문제가 중요하죠?"라고 물어야 함을 배웠다고 말했다. 해결책을 찾고 싶다면 우울하거나 불안한 사람의 인생에서 무엇이 결여되어 있는지에 귀를 기울여야 한다. 

328. 명상: 다르게 느끼려고 의도하는 것. 다른 사람의 행복을 자기 자신에 대한 비난이 아닌 기쁨의 원천으로 생각하기 시작

ⓐ먼저 두 눈을 감고 스스로의 모습을 그려보자. 그리고 자신에게 생길 수 있는 좋은 일들을 상상해보자. 그리고 거기서 오는 기쁨을 느껴보자. 

ⓑ내가 사랑하는 누군가를 떠올려보자. 그 사람에게 생기는 멋진 일을 떠올려보자. 그로부터 기쁨을 느끼고 온몸으로 퍼지도록

ⓒ내가 잘 모르는 누군가를 떠올려보자. 그 사람에게 좋은 일, 기쁨

ⓓ내가 좋아하지 않는 사람, 그 사람에게 좋은 일, 그 사람을 위해 기쁨을 느껴보도록 하자.

ⓔ내가 싫어하거나 질투하는 사람, 그들을 위해 기쁨, 진실한 기쁨

348. 우리의 자아, 그러니까 자기자신에 대한 감각은 언제나 2가지 성격=보호+감금

349. 우리가 매일 집착하는 가치들은 사실은 중요하지 않다. 사람들이 유년기 외상을 다른 방향에서 볼 수 있도록 만들어준다. 뒤로 한 발 물러서 인생의 존엄함을 바라보며 이렇게 생각 '담배? 갈망? 아니, 나는 그것보다 큰 존재야. 나는 인생을 선택해.' 

349. 우울증은 일종의 억압된 의식이에요. 사람들은 자기 자신이 누구인지, 자신이 무엇을 할 수 있는지 잊어버리고 갇혀버려요. 많은 사람들이 자신의 고통과 아픔, 슬픔, 실패만을 바라봐요. 의식을 여는 과정은 이를 저지하고, 우울과 불안을 저지한다. 자아가 쌓아 올린 벽을 허물도 다른 중요한 것들과 이어질 수 있도록 그 문을 연다. "약효가 사라져도 경험이 주는 기억은 계속됩니다. " 그 기억은 삶을 이끄는 새로운 안내자가 된다. 

366. 소득보장의 핵심은 사람들에게 거절할 권리를 준다는 것이다. 

우울과 불안에는 3가지 원인이 있다.
-생리적, 심리적, 사회적 원인 ('생물-심리-사회 모델')
-우리 모두는 연결되어야 한다.
1. 타인과의 연결(개인보다 집단이 행복하다)
2. 자연과의 연결(이 장소에 존재)
3. 의미있는 일과의 연결(주도권이 핵심이다)
4. 자기 가치오의 연결(스스로의 기준을 세우다)
5. 열린 의식과의 연결(자아 중독에서 벗어나다)
6. 공감과 관심으로의 연결(오랜 상처에서 해방되다)
7. 미래로의 연결(현실적인 가능성이 필요하다.)