도둑맞은 집중력 / 요한 하리 / 어크로스

 

도둑맞은 집중력

전 세계 모든 곳에서, 집중하는 우리의 능력은 붕괴하고 있다. 미국의 10대들은 한 가지 일에 65초 이상 집중하지 못한다. 직장인들의 평균 집중 시간은 단 3분에 불과하다. 뉴욕타임스 베스트셀러 작가이자 저널리스트인 요한 하리는 왜 이런 현상이 벌어지는지 알아보기 위해 이 분야를 주도하는 전 세계 과학자들과 전문가들을 만나기 위한 대장정을 떠났다. 그리고 그동안 이 주제에 대해 우리가 잘못 알고 있음을 발견했다. 우리는 집중하지 못하고 산만해지는 것이 흔히 스마트폰과 같은 디지털 기기에 대해 자제력을 발휘하지 못하는 개인의 실패라고 생각한다. 그러나 그렇지 않다. 저자는 현재 우리가 겪고 있는 집중력 문제가 현대 사회의 비만율의 증가와 유사하다고 설명한다. 정크푸드를 중심으로 한 식품 공급 체계와 생활 방식의 변화가 비만율 증가를 만든 것처럼, 집중력 위기의 광범위한 증가도 현대 사회 시스템이 만들어낸 유행병과 같다는 것이다. 이 과정에서 저자는 인간의 주의력을 빼앗는 꼼수를 발견한 실리콘밸리의 반체제 인사, 강아지에게 ADHD를 진단한 수의사, 심각한 집중력 위기에 빠진 리우의 빈민가, 놀라운 방식으로 노동자들의 집중력을 회복한 뉴질랜드의 한 회사까지 종횡무진한다. 그리고 이러한 광범위한 집중력 위기에 수면의 부족, 독서의 붕괴, 테크 기업들의 주의력 조종과 약탈 등 12가지 원인이 작용한다는 것을 발견한다.

저자

요한 하리

출판

어크로스

출판일

2023.04.28

 

• 1장 너무 빠른 속도, 너무 잦은 멀티태스킹 - 집중력은 한정된 자원이다

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• 2장 몰입의 손상 - 스키너의 비둘기와 미하이의 화가, 무엇이 되고 싶은가

85. 암벽 등반을 하는 이유는 오르는 행동에 있어요. 시를 쓰는 이유가 쓰는 행위에 있듯이요. 정복해야 할 존재는 자기 안에 있는 것뿐이에요.

87. 몰입상태에 빠져들기 위해 알아야 할 내용- 단일한 목표를 택해야 하고, 그 목표가 반드시 자신에게 유의미해야 하고, 능력의 한계까지 스스로를 밀어붙여야 한다. 

89. 스키너의 영악한 관점에만 초점을 맞췄다. 미하이는 '긍정 심리학'을 주창했다. 우리는 삶을 더욱 가치 있게 만드는 일에 초점을 맞추고 그것을 북돋을 방법을 찾아야 한다. 

92. 좋은 삶을 살려면 안 좋은 요소를 없애는 법만으로는 충분하지 않습니다. 우리에겐 긍정적인 목표도 필요합니다. 그게 아니라면 계속할 이유가 어디 있겠어요?

95. 경험이 의미가 있으려면 모두가 이 경험을 일상에 통합할 수 있어야 한다는 것을 깨달았다. 

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• 3장 잠들지 못하는 사회 - 수면의 질이 떨어지면 세상은 모든 면에서 더 흐릿해진다.

113. 수면은 뇌와 신체가 많은 활동을 수행하는 적극적 과정임을 기억하자. 약이나 알코올로 유도한 수면에서는 이런 활동 중 다수가 아예 발생하지 않거나 훨씬 적게 발생한다.

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• 4장 소설의 수난 시대 - 긴 텍스트를 읽는 능력이 떨어지면 벌어지는 일

127. 독서의 붕괴가 어떤 면에서는 집중력 감퇴의 증상이자 원인임을 깨달았다.

135. 소설을 많이 읽을수록 다른 사람의 감정을 잘 읽어냈다. 

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• 5장 딴생각에 대한 새로운 연구가 말해주는 것 - 우리 정신을 배회하게 뒀을 때 생기는 이점

144. 이상하게도 스포트라이트가 완전히 사라지게 두었더니 설명하기는 힘들었지만 사고력과 집중력이 향상되는 것 같았다.

147. 우리가 책의 내용을 이해하려면 방황할 정신적 공간이 반드시 필요하다.

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• 6장 우리를 추적하고 조종하는 테크 기업들 - 집중력 파괴는 그들의 사업 모델이다

176. 우리의 잘못이 아니다. 디자인 떄문이다. 우리의 산만함은 그들의 연료다.

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• 7장 산만함에 불을 지피다 - 집중하는 못하는 사회는 어떻게 위험에 빠졌나

203. 행복한 사람들과 화난 사람들이 모여 있는 사진을 보여주면 우리는 본능적으로 화난 얼굴부터 분간한다.

204. 존 메이어 ' 비난은 조금 더 많이, 이해는 조금 더 적게'

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• 8장 작고 얄팍한 해결책 - '문제는 네 안에 있어'라는 말이 틀린 이유

225. 음식을 대응 기제로 삼고 있었던 거예요. 분명 음식에는 역할이 있어요. 하지만 문제의 근본 원인은 아니었죠.

227. 내적 트리거는 불편한 감정 상태입니다. 핵심은 회피예요. '이 불편한 상태에서 어떻게 벗어나지?'가 핵심이죠. 우리 모두가 자신의 내적 트리거를 탐구하고 고찰해 그것을 없앨 방법을 찾아야 한다고 생각한다. 그래서 마음을 들쑤시는 감정이나 지루함, 스트레스가 느껴질 때마다 내면에서 무슨 일이 벌어지고 있는지 파악했고, 포스트잇 한 뭉치를 집어 알고 싶은 내용을 그 위에 적었다. 그리고 오로지 글을 충분히 오래 쓴 다음에만 구글에서 그 내용을 검색했다. 

227. 10분 규칙: 내적 트리거나 무엇인지 이해하고, 어떤 행동을 하고 싶은 충동과 그 행동 사이에 일종의 틈을 만들어내는 겁니다. 핸드폰을 확인하고 싶은 충동을 느꼈을 때 1-분만 기다리는 것. 

타임박스: 매일 할 일의 자세한 계획을 짜서 지켜야 한다. 

235. 잔혹한 낙관주의: 작고 얄팍한 해결책이 실패할 때 개인이 시스템을 탓할 수 없게 만들고, 결국 개인은 자기 자신을 탓하게 된다. 

241. 진정성 있는 낙관주의는 우리의 목표를 가로막는 장애물을 솔직하게 인정하고, 모두와 협력해 그 장애물을 하나씩 해체할 계획을 세운다. 

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• 9장 근본적인 해결책을 처음으로 목격하다 -저커버그는 왜 과학자들의 연구 결과를 무시했을까

248. 구독이나 공공소유, 또는 그밖의 다른 모델을 통해 재정적 유인책이 바뀌면, 이 웹사이트들의 속성은 바뀔 수 있다.

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• 10장 스트레스와 만성적인 각성 상태 -방해 요소에 저항하는 능력이 현격하게 낮아진 이유

277. 어떤 아이가 끔찍한 행동을 하면 대개 그건 옳지 못한 일이 벌어지고 있음을 신체에 알리는 아이만의 훌륭한 방법이에요.

280. 너의 고통에 감사하라. 그 고통 덕분에 다른 사람의 고통에 공감할 수 있으니.

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• 11장 우리 사회의 논리에 정면으로 도전한 장소들 -주 4일 근무로 바꾸면 집중력에 어떤 변화가 생길까?

304. 우리에게는 명확히 정해진 근무시간을 가질 자격이 있다. 그리고 그 근무시간이 끝나면 연결을 끊을 자격이 있다.

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• 12장 값싸고 형편없는 식단

326. 오늘날 우리는 당시에 거대한 문제가 있었으며, 그 근본 원인이 환경에 있었음을 명확히 이해할 수 있다.

327. 이 문제는 평범한 시민들이 과학적 증거를 알고 나서 힘을 합쳐 이 기업들이 납중독을 일으키지 못하도록 법을 바꾸라고 정부에게 요구했을 때 해결되었다. 

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• 13장 잘못된 ADHD 진단

345. 우리는 동물의 고통을 억누르는 것이 아니라 그 고통에 귀를 기울여야 한다.

350. ADHD는 진단이 아닙니다. 이따금 동시에 발생하는 특정 행동들의 묘사일 뿐이에요. 아이가 ADHD를 진단받을 때 할 수 있는 말은 아이가 잘 집중하지 못한다는 것뿐이다. '그 말은 왜라는 질문에 아무 대답도 해주지 않습니다. 의사가 아이에게서 집중력 문제를 확인한다면, 그것은 진료 과정의 끝이 아니라 첫 단계여야 한다. 

353. 주변환경에 가장 중요한 요소. 환경이 얼마나 혼란한가. 스트레스가 심한 환경에서 성장한 아이들은 집중력 문제를 겪고 ADHD를 진단받을 확률이 훨씬 더 높았다. 대체로 가장 중요한 요소는 "부모들이 받는 스트레스". 문제가 퍼져 나가는 것을 확인할 수 있습니다. 

354. 부모들이 이 문제를 극복했는지 파악할 수 있는 결정적 질문이 한다 있다. "주변에 당신을 지지하는 사람이 있습니까?'

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• 14장 신체적으로 심리적으로 감금된 아이들 - 아이들은 놀고 배회하고, 질문하고 유능해진다.

394. 실제로 부모가 바뀌는 유일한 방법은 자신들의 감시나 도움없이 자녀가 뭔가를 하는 장면을 목격하는 것뿐이에요.

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• 에필로그 - 집중력 반란

409.집중력의 세 가지 형태: 스포트라이트(즉각적인 행동에 집중). 스타라이트(장기적인 목표, 시간에 드는 프로젝트에 적용할 수 있는 집중력) 데이라이트(자신의 장기적 목표가 무엇인지 파악하게 해주는 집중 형태)

413. 집중력 향상을 위해 꾸준히 적용해오고 있는 것 ⓐ사전약속은 행동을 바꾸고 싶을 때 미래에 그 바람을 굳게 유지해 줄 조치를 취함으로써 나중에 결심을 깨기 어렵게 만드는 것 ⓑ 지금 할 수 있는 유의미한 활동이 무엇일까? 무엇이 내 능력의 한계에 있을까? 어떻게 하면 지금 이 기준에 맞는 활동을 할 수 있을까? 몰입상태를 추구하는 것이 자기 처벌적인 수치심보다 훨씬 효과적임을 알게 되었다. ⓒ 소셜미디어 사용하지 않기 ⓓ 딴생각의 중요성: 생각이 배회하게 내버려 두는 것은 집중력이 허물어지는 것이 아니라 그 자체로 매우 중요한 집중력의 한 형태 ⓔ 매일 8시간 수면. 침대에 눕기 전 두 시간 동안은 전자기기 화면을 보지 않는 것. 스트레스를 없애려 노력 ⓕ 아이들이 어른의 관리나 지나친 감시 없이, 또는 집 안에 갇히는 일 없이 자기들끼리 알아서 놀게 한다. 

420. 우리의 집중력이 잘 자라서 잠재력을 온전하게 피워내려면 특정 조건이 갖춰져야 한다. 아이들에게는 놀이가, 성인에게는 몰입이 필요하고, 책을 읽고, 자신이 집중하고 싶은 유의미한 활동을 찾고, 자기 삶을 이해할 수 있또록 생각이 배회할 공견을 마련하고, 신체 활동을 하고, 잘 자고, 뇌가 건강하게 발달할 수 있도록 영양가 있는 음식을 먹고, 안정감을 느껴야 한다. 

차단할 것: 지나친 속도와 전환, 지나친 자극, 우리를 공격하고 중독시키는 침략적 기술, 스트레스, 탈진, 우리를 각성시키는 식용색소로 범벅인 가공식품, 대기오염